Tam ve kaliteli bir gece uykusu, uzun yaşam açısından düşünüldüğünden çok daha kritik olabilir.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir araştırma, düzenli olarak yetersiz uyuyan kişilerin yaşam süresinin daha kısa olduğunu ortaya koydu. Bulgular, hakemli bilimsel dergi SLEEP Advances’ta yayınlandı.
ABD genelinde geniş veri analizi
Araştırmacılar, ABD ulusal veri tabanını inceleyerek, ilçe bazında yaşam beklentisi verileri ile ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) 2019-2025 yılları arasında topladığı ayrıntılı anket sonuçlarını karşılaştırdı.
Yaşam süresini etkileyen yaşam tarzı faktörleri değerlendirildiğinde, uyku süresi açık ara öne çıktı. Uykunun yaşam beklentisiyle ilişkisi; beslenme, fiziksel aktivite ve sosyal izolasyondan daha güçlü bulundu.
Araştırmada, uykudan daha etkili olan tek faktörün sigara kullanımı olduğu belirtildi.
“Bu kadar güçlü bir ilişki beklemiyordum”
Çalışmanın kıdemli yazarı, OHSU Hemşirelik Fakültesi, Tıp Fakültesi ve Oregon İş Sağlığı Bilimleri Enstitüsü’nde görev yapan Andrew McHill, sonuçların kendisini bile şaşırttığını söyledi:
“Yaşam beklentisiyle bu kadar güçlü bir ilişki olmasını beklemiyordum. Uykunun önemli olduğunu her zaman biliyorduk ama bu araştırma şunu çok net gösteriyor: Mümkünse insanların gerçekten gecede 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemesi gerekiyor.”
Uyku, beslenme ve egzersizi bile geride bıraktı
Bilim insanları, yeterli uykunun genel sağlık için önemli olduğunu uzun süredir kabul ediyor. Ancak bu çalışmada, yetersiz uykunun yaşam süresi üzerindeki etkisinin, diyet ve egzersiz gibi klasik sağlık göstergelerinden bile daha baskın olduğu görüldü.
McHill, bu durumu şu sözlerle anlattı: “Mantıklı ve sezgisel açıdan anlamlı ama yine de tüm modellerde bu kadar güçlü bir şekilde ortaya çıkması çarpıcıydı. Bir uyku fizyoloğu olarak uykunun faydalarını biliyorum, ancak uyku yeterliliği ile yaşam beklentisi arasındaki bağın gücü beni bile şaşırttı.”
Daha önce yapılan araştırmalar, kötü uykunun ölüm riskini artırdığını göstermişti. Ancak bu çalışma, ABD’deki tüm eyaletlerde, yıllara göre uyku süresi ile yaşam beklentisi arasındaki ilişkiyi ortaya koyan ilk araştırma.
Araştırmacılar, CDC’nin “yeterli uyku” tanımını kullandı. Buna göre, gecede en az 7 saat uyku, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’nin önerileriyle de örtüşüyor.
Uyku neden yaşam süresini etkiliyor?
Araştırma, uykunun yaşam süresini neden etkilediğine dair biyolojik mekanizmaları doğrudan incelemedi. Ancak McHill, uykunun kalp sağlığı, bağışıklık sistemi ve beyin fonksiyonları için hayati rol oynadığına dikkat çekti.
